RESULTATE

SEBASTIAN (1 Jahr Coaching)

Sebastian kam mit Schulterschmerzen und Unzufriedenheit über seine Form ins Coaching.  Er hatte bereits einige Jahre Training hinter sich, aber war für das, was er reingesteckt hat, nicht zufrieden.

In kurzer Zeit haben wir die Schulterproblematik mit einer korrekten Ausführung beseitigt, Ernährung und Training auf Vordermann gebracht und ein Mindset etabliert, das einem Athleten entspricht.

In einem Jahr haben wir mehr Fortschritt gemacht, als vorher in mehreren Jahren zusammen.

Da Sebastian gesehen hat, was möglich ist, wenn man hart, kontinuierlich und zielführend arbeitet, hat sich die Zielsetzung geändert: Statt einfach nur besser aussehen, sind wir jetzt in Planung für die Bodybuilding-Bühne Ende 2022.

STELLA (5 Monate Coaching)

Stella hat bereits vor dem Coaching jahrelang gut und intensiv trainiert und eine gute Grundmuskulatur aufgebaut. Das Ziel war es, auf dieser Grundlage aufzubauen und die Trainingsplanung sowie die Technik und Intensität noch weiter zu verbessern. Außerdem mangelte es an Kontinuität, auch in der Ernährung.

Die Bilder hier sind am Start und Ende der 5-monatigen Diät entstanden, Stella ist aber bereits länger im Coaching. Nach einer langen und produktiven Aufbauphase konnten wir in 19 Wochen von 78kg bis 67kg ganze 11kg reduzieren. Jetzt geht es wieder nach oben – langsam mit dem Gewicht, schnell mit Kraft und Muskelaufbau!

PAUL (1 Jahr Coaching)

Paul ist noch sehr jung, aber schon richtig gut dabei. Das Ziel für das erste Jahr im Coaching war, maximal viel Muskelmasse, vor allem im Oberkörper, aufzubauen.

Durch kontinuierliche harte Arbeit, eine “No Excuses” Mentalität und stumpfes Umsetzen haben wir genau das erreicht: Knappe 10kg Zunahme, ohne den Körperfettanteil zu stark ansteigen zu lassen, dann eine gezielte Diät, die exakt nach Plan verlief. 7kg Unterschied (68 links, 75 rechts) und 1 Jahr liegen zwischen den Bildern.

Ziel: Bodybuilding-Bühne Ende 2021 – voll auf Kurs.

AYLIN (6 Monate Coaching)

Aylin war zu Beginn des Coaching unzufrieden mit ihrer Figur: Weniger Fett und mehr Muskelmasse waren das Ziel.

Nachdem sie viele Diäten ohne Erfolg probiert und immer wieder aufgegeben hatte, haben wir es diesmal zusammen richtig gemacht: Mit einer flexiblen und an das Training angepassten Ernährung und 3-4x Krafttraining pro Woche konnten wir in einem knappen halben Jahr von anfangs knapp 74kg auf unter 69kg reduzieren und somit 15kg abnehmen.

Ein hervorragendes Ergebnis! Vor allem die letzten Kilos waren zwar nochmal hart, aber haben die Erwartungen übertroffen: “Ich hätte niemals gedacht, nochmal unter 60 zu kommen! Wahnsinn!”

ALEX (10 Monate Coaching)

Bei Alex haben wir sowohl die Ernährung als auch vor allem das Training auf Vordermann gebraucht: Übungsauswahl, Technik und Intensität konnten enorm optimiert werden, was in den ersten 8-9 Monaten enorme Kraftsteigerungen ermöglichte und letztlich zum gewünschten Muskelaufbau führte. Eine sehr gute Aufbau-Phase, gefolgt von ca. 8 Wochen Diät und ein super Zwischenergebnis.

Neben Ernährung und Muskelaufbau mussten wir in der Trainingsplanung auch immer wieder verschiedene Probleme wie Schmerzen im unteren Rücken oder Schulter beachten und umgehen. Wie so oft musste daher auch hier eine sehr individuelle Planung erstellt und vor allem immer wieder angepasst werden, um trotz der Einschränkungen effektiv und intensiv arbeiten zu können.

Sehr guter Fortschritt, sowohl in den Beinen als auch vor allem im Oberkörper. Auf diesem Level können wir aufbauen und weiter Muskulatur drauf packen.

LEON (8 Monate Coaching)

Leon kam ins Coaching mit einer guten Substanz, einem recht sinnvollen Training und zielgerichteter Ernährung. Warum er sich für ein Coaching interessiert hatte, war vor allem Kontinuität, mehr Intensität und neue Inputs.

All das haben wir gemacht und sein ohnehin schon gutes Training noch besser gemacht: Übungsauswahl, Volumen, Intensität und Technik konnte nochmal deutlich optimiert werden.

Außerdem haben wir die Ernährung aggressiver gestaltet, um maximale Kraftsteigerungen und Muskelaufbau zu erzielen. So wurden in den ersten 8 Monaten knappe 10kg Zunahme erreicht, ohne den Körperfettanteil zu stark zu erhöhen – mit Abstand die beste Form und die höchsten Kraftwerte ever.

Die letzten 2-3 Monate waren job-technisch extrem stressig, weshalb das Training im rahmen der suboptimalen Bedingungen angepasst werden musste.  Niemand hat perfekte Rahmenbedingungen und es gilt, mit dem zu planen, was man hat.

Ziel: Bodybuilding-Bühne Herbst 2021.