Nachdem @alexhachenberg Ende letzter Woche seine Diät beendet hat, hier das Ergebnis:
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Erstmal die Zahlen zur Diät:
In 9 Wochen haben wir von 72,2 auf 67,1kg knapp über 4kg Gewicht verloren, was eine RoL (wöchentliche Verlustrate) von knapp 0,7% ist. Genau nach Plan.
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Wichtiger sind aber die Kraftwerte, die Alex in der kurzen Zeit erreichen konnte. Hier eine kleine Auswahl:
Kniebeuge:
von 5x70kg auf 7x80kg
Kurzhantel Bankdrücken:
Von 8x26kg auf 7x34kg
Kabelzug Curls:
Von 10x41kg auf 20x50kg
Seitheben:
Von15x7kg auf 25x9kg
Und das wichtigste:
RDL:
Von 7x75kg auf 8x120kg 💣💥
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Auf den Bildern sieht man neben dem reduzierten Körperfett vor allem gut, wie die Schultern und Arme sowie der Rücken gekommen sind.
Bei der Progression ist eines klar: Es ist das eine oder andere Gramm Muskelmasse dazu gekommen, was bedeutet, dass er netto mehr als 4kg Fett verloren hat.
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Wie haben wir das erreicht, trotz Diät so enormen Fortschritt zu machen?
➡️Passendes Volumen, Frequenz und eine sinnige Übungsauswahl, regelmäßige Deloads und gegen Ende der Diät Refeeds.
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➡️Dazu wöchentliche Check-Ins und Anpassungen.
➡️Und natürlich All-In von Alex.
Der beste Plan bringt nichts, wenn man ihn nicht durchzieht.
Neben den Zahlen ist aber auch wichtig, dass wir die Ausführung in allen Übungen enorm verbessern konnten.
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An der Stelle nochmal danke @alexhachenberg für deine harte Arbeit und den Input!
Der Junge macht einfach alles, was ich ihm in den Plan schreibe 😂
Das Ergebnis kann sich sehen lassen und ich freue mich extrem auf die kommenden Wochen und Monate, wird anabol!👊