Sebastian kam mit einem Problem zu mir: Bei Drückbewegungen traten starke Schmerzen in der Schulter auf. Kurz nach Start des Online Coachings wurde auf den ersten Videos das Problem schnell klar: Die Ellenbogenposition bei Drückbewegungen war nicht korrekt. Die ersten Wochen und den kompletten ersten Trainings-Zyklus lag der Fokus daher auf Korrektur der Ausführung. Nach […]
Paul kam bereits mit gutem Vorwissen, einem strukturierten Training, Erfahrung mit Kalorien und Makros und einer guten Basis ins Coaching. In den ersten 5 Monaten lag der Fokus nach der zuvor abgeschlossenen Diät darauf, Muskelmasse aufzubauen: Hartes progressives Training und progressive Ernährung im konstanten Kalorienüberschuss. Die Kalorien wurden bislang um knappe 1000 kcal erhöht, das […]
Nachdem @alexhachenberg Ende letzter Woche seine Diät beendet hat, hier das Ergebnis:▪️Erstmal die Zahlen zur Diät:In 9 Wochen haben wir von 72,2 auf 67,1kg knapp über 4kg Gewicht verloren, was eine RoL (wöchentliche Verlustrate) von knapp 0,7% ist. Genau nach Plan.▪️Wichtiger sind aber die Kraftwerte, die Alex in der kurzen Zeit erreichen konnte. Hier eine […]
Wunschfigur erreicht und Diät beendet. ☑️ Im Januar hat Aylin bei knapp 73kg begonnen und konnte in dieser Zeit fast 15kg verlieren – Endgewicht 58kg. Das ganze haben wir mit einer angepassten Ernährung, 3x Krafttraining pro Woche und in den letzten 10 Wochen mit zusätzlichen Cardio Einheiten erreicht.☑️ ▶️Mit einer durchschnittlichen ROL (Rate of Loss […]
„Tobias und ich sind gute Freunde und kennen uns seit Jahren. Durch sein Coaching habe ich mein Ziel erreicht, durch gezielte Ernährung Fett zu verlieren und habe gleichzeitig wieder mit dem Training begonnen und bessere Fortschritte als je zuvor erzielt! In den 12 Wochen habe ich außerdem sehr viel über Ernährung und Training gelernt, da […]
Über 13 Kilo in 12 Wochen konnte Marvin abwerfen und so seine Muskulatur freilegen. Das Ergebnis kann sich sehen lassen! Durch den hohen Kalorienverbrauch durch die Muskulatur zum einen und eine hohe Aktivität (Krafttraining und Fußball) zum anderen konnten wir mit relativ vielen Kalorien ziemlich locker über 1 Kilo pro Woche abziehen. Da er nur […]
„Ich habe schon mehrere Diäten ausprobiert, allerdings verlor ich bei diesen immer viel Kraft und Muskelmasse und zu wenig Fett. Durch die flexible Ernährungsberatung und das strukturierte Personaltraining bei TK-Fitness gelang es mir diesmal die Muskelmasse fast vollständig zu halten. Trotz dreiwöchiger Trainingspause, bedingt durch Urlaub und Krankheit, bin ich mit meinem Ergebnis von 18 […]